C vitamini, bilinen diğer adıyla askorbik asit, vücudun kan damarları, kıkırdak, kas, kemik gibi dokuların oluşumdan kullandığı kolajenin sentezlenmesini sağlayan bir vitamindir. Serbest radikallere karşı hücreleri koruyan bir antioksidan olarak da bilinen C vitamini kullanımı bağışıklık sisteminin normal fonksiyonlarını destekler. Aynı zamanda vücudun demir mineralini emmesine ve depolamasına da yardımcı olur. C vitamini faydaları açısından önemli bir vitamindir ve vücut C vitaminini kendisi üretemediğinden beslenme yoluyla almak gerekir. Dengeli bir diyetle vücudun ihtiyaç duyduğu C vitaminini almak mümkündür. Ancak belirli koşullarda C vitamini takviyesi kullanmak gerekebilir. 1 Peki, C vitamini nasıl kullanılır? İçeriğimizi okumaya devam ederek C vitamini kullanımı ile ilgili önemli bilgiler edinebilirsiniz.
Günlük C Vitamini İhtiyacı
C vitamini, meyve ve sebzelerde bolca bulunduğundan dengeli bir diyetle gerekli miktarda alınabilir. Portakal, mandalina gibi narenciyeler, kivi, çilek, kırmızı biber, brokoli, Brüksel lahanası ve patates, C vitamini içeren besinler arasında yer alır. 2 Yaşa ve cinsiyete göre günlük alınması gereken C vitamini miktarları şu şekildedir:
Bebekler ve çocuklarda günlük C vitamini ihtiyacı:
- 0-6 ay: 40 mg
- 6 -12 ay 50 mg
- 1-3 yaş: 15 mg
- 4-8 yaş: 25 mg
- 9-13 yaş: 45 mg
- 14-18 yaş kızlar: 65 mg
- 14-18 yaş erkekler: 75 mg
Yetişkinlerde günlük C vitamini ihtiyacı:
- 18 yaş üstü erkekler: 90 mg
- 18 yaş üstü kadınlar: 75 mg
- Hamile kadınlar: 85 mg
- Emziren kadınlar: 120 mg 3
Belirli sindirim problemlerine, kronik hastalıklarına sahip olan kişilerin, meyve ve sebze yönünden zengin beslenmeyenlerin C vitamini takviyesi kullanması gerekebilir. Sigara içenler ya da ikinci el dumana maruz kalan kişilerde C vitamini eksikliği görülebilir.2 Ayrıca hamile ve emziren kadınlarda C vitamini ihtiyacı dönemsel olarak arttığından doktor tarafından hamilelikte C vitamini kullanımı önerilebilir.
Peki, C vitamini nasıl kullanılır? C vitamini takviyeleri çeşitli formlarda bulunabilir. Kapsüller, suda eriyen efervesan tabletler ve çiğnenebilir vitaminler bunlardan birkaçıdır. C vitamini kullanımı, genellikle günde iki kez 250-500 mg dozda önerilir. Günde 1,000 mg'dan fazla C vitamini almadan önce mutlaka doktordan onay almak gerekir. Aynı şekilde çocuklarda C vitamini kullanımı öncesi doktora danışmak önem taşır. 3
C Vitamini Takviyesi Ne Zaman İçilir?
C vitamini, suda çözünen vitaminler arasında yer aldığı için yağda çözünen vitaminlerin aksine vücutta depolanmaz. Fazlası vücuttan atılır. Bu nedene C vitamini takviyesi kullanmanız gerekiyorsa doktorun önerdiği günlük dozları düzenli almanız gerekir. 4 Fazlası vücuttan atıldığı için en ideal C vitamini kullanımı, günlük kullanılan vitamin miktarını küçük dozlara bölerek 2-3 sefere yaymaktır. 5
C Vitamini Takviyesi Aç mı Tok mu İçilir?
C vitamini takviyelerini herhangi bir zaman, aç ya da tok karna alabilirsiniz. Ancak askorbik asiti yiyeceklerle birlikte almak, yüksek asidite nedeniyle oluşabilecek potansiyel gastrointestinal yan etkileri azaltmaya yardımcı olabilir. 4 Bu nedenle en iyi C vitamini kullanımı yolu, takviyeyi doza bağlı olarak günde 2-3 kez yemeklerle birlikte almaktır. 3
Suda Eriyen C Vitamini ve C Vitamini Hapı Kullanımı Arasında Fark Var mı?
C vitamini takviyeleri, farklı türlerde ve formlarda bulunabilir. Bunlardan en yaygınları suda eriyen efervesan tabletler ve hap formundaki C vitamini takviyeleridir. Efervesan tabletler hem kolay kullanımları hem de kaplanmamış olmaları sayesinde vücutta tamamen çözünebilir olmaları nedeniyle daha popüler seçeneklerdir. 5 Efervesan tabletler suda eritilerek içilir. C vitamini hapı nasıl kullanılır, sorusunun cevabı ise hap formundaki vitamini yeterli miktarda su ile tüketme şeklindedir.
Kolajen sentezini tetikleyerek elastikiyeti artıran C vitamini cilde faydaları ile de bilinir. C vitamini saça faydaları ve cilde faydaları sayesinde kozmetik ürünlerde sıklıkla yer bulur. Peki, cilt için C vitamini nasıl kullanılır? Yüzde C vitamini kullanımı için cilt bakımı rutininize C vitamini içerikli kremler, serumlar dahil edebilirsiniz. C vitamininin saça faydalarını deneyimlemek için ise vitamin içerikli şampuan, saç kremi ve maskesi gibi ürünleri kullanabilirsiniz.
C Vitamini Takviyesi Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler
C vitamini genellikle güvenli kabul edilir, çünkü vücudunuz ihtiyacı aşan vitamini idrar yoluyla atar. Buna rağmen olası yan etkiler ve ilaç etkileşimleri ihtimalinden dolayı besin takviyelerini doktorunuzun gözetiminde kullanmanız en idealidir. C vitamini kullanımı sırasında aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:
- C vitamini takviyeleri idrar söktürücü etkiye sahip olduğundan bol miktarda sıvı tüketmeye dikkat edin.
- C vitamini, besinlerden emilen demir miktarını artırır. Vücutta fazla demir birikimi olanlar C vitamini kullanımı konusunda dikkatli olmalıdır.
- Gebelikte C vitamini kullanımı, artan ihtiyaçla birlikte gerekli olabilir. Ancak takviyeyi mutlaka doktor tavsiyelerine uygun şekilde kullanmak gerekir.
- Günlük 2.000 mg'dan fazla C vitamini kullanımı ishal, gaz veya mide rahatsızlığına yol açabilir. Ayrıca yüksek dozlarda C vitamini kullanımı böbrek taşlarına da neden olabilir.
- Böbrek problemi olan kişiler C vitamini kullanmadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
- C vitamini, diyabet hastalarının kan şekerini yükseltebilir. Bu nedenle mutlaka doktor gözetiminde alınmalıdır.
- Kronik hastalığa sahipseniz ve düzenli ilaç kullanmanız gerekiyorsa C vitamini kullanımı öncesi ilaç etkileşimleri açısından doktorunuza danışmanız ve doz ayarlaması yapmanız gerekir. 3 7
Uyarı: Bu metin kişileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
