Işıl ışıl ve canlı bir cilt dokusuna sahip olmak hemen herkesin hayalidir. Vücudun en büyük organı olan cilt, dış etkenlere ilk maruz kalan ve en çok etkilenen dokudur. Cilt bakımına özen göstermek ve cildi dış etkenlerden korumak için ekstra özen gösterilmesi, cilt sağlığının korunması açısından oldukça önemlidir. Cilt dokusu, sürekli yeni hücreler üreterek cildin yenilenmesini sağlar. Ancak cilt; sivilce ve akneler, yaş ile birlikte artan kırışıklıklar, güneş lekeleri ya da yaralar gibi pek çok problemle karşılaşabilir. Genetik ve dış faktörlerin yanı sıra cilt sağlığını etkileyen bir diğer önemli konu da beslenmedir. Yeterli ve dengeli bir beslenme programını takip etmek, diyeti cilde iyi gelen vitaminler ile desteklemek ve düzenli egzersiz yapmak cilt sağlığının korunmasına yardımcı olabilir. Cilt bariyerini güçlendirmek için diyetinize cilde iyi gelen besinler ekleyebilirsiniz. Bu besinlerin cilt üzerindeki etkisi içerdikleri bazı vitaminlerden kaynaklanır. Bu vitaminler, cilt dokusunu güçlendiren kolajenin yapı taşlarıdır. Cilde iyi gelen vitaminler, besinlerle ya da takviyelerle vücuda alınır. 1 2 Peki, hangi vitaminler cilde iyi gelir? Cilde iyi gelen vitamin takviyeleri ve etkileri hakkında detaylı bilgileri sizler için derledik.
Cilde İyi Gelen Vitaminler Hangileridir?
Cilt sağlığının korunmasında yeterli ve dengeli beslenme oldukça önemlidir. Cilde iyi gelen vitaminler, sağlıklı beslenme programının olmazsa olmaz bileşenleridir. Vücudun normal fonksiyonlarını yerine getirmesinde rol oynayan cilde faydalı vitaminler, yeterli miktarlarda alınmadığında cilt sağlığı üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.3 Cilde iyi gelen vitaminler şu şekilde sıralanabilir:
D Vitamini
D vitamini, güneş ışığı varlığında cilt tarafından sentezlenebilir. Cilt hücrelerinin kendini onarması ve yeni cilt hücresi sentezinde görev alır. Ayrıca iltihap önleyici özelliğe sahiptir ve bazı akne türleri ile egzamanın tedavisine yardımcı olabilir. Cilt tonunun eşitlenmesine sunduğu destek, D vitamininin cilt lekelerine iyi gelen vitaminler arasında yer almasını sağlar. D vitaminin bir formu olan kalsitriol içeren kremler, sedef hastalığının sebep olduğu cilt iltihabı ve tahrişin önlenmesine yardımcı olabilir. Gün ışığından 10 dakika yararlanmak ve D vitamini içeren somon, tuna gibi balık çeşitlerini diyetinize eklemek cilt sağlığının korunmasına katkıda bulunabilir. 1
C Vitamini
Cilt dokusunun hem iç hem de dış tabakasında yüksek seviyelerde bulunan C vitamini, güçlü bir antioksidandır. Serbest radikallerin cilt hücrelerine hasar vermesini önleyerek cilt sağlığının korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda cilt hücrelerinin temel yapı taşı olan ve hücrelere elastik bir yapı kazandıran kolajen sentezinde görev alır. C vitamini içeren besinler tüketmek ya da takviye kullanmak, güneşin UV ışınlarına karşı kullanılan güneş kreminin etkinliğini artırabilir. Yaraların çabuk iyileşmesinde oynadığı rol hücre hasarının önlenmesine yardımcı olur. Kolajen sentezini artırması, kırışıklık görünümünde artış gibi yaşlanma belirtilerinin azalmasını destekleyebilir. Bu özellik C vitamininin yüze iyi gelen vitaminler arasında yer almasını sağlar. Yeterli C vitamini tüketerek cilt kuruluğunun önüne geçebilir, cilt sağlığının korunmasına yardımcı olabilirsiniz. 1
E Vitamini
Güçlü bir antioksidan olan E vitamini, cilde en iyi gelen vitaminler arasındadır. Güneşin zararlı etkilerine karşı cilt hücrelerinin korunmasına yardımcı olur. Bu özelliğinden dolayı güneş kremlerinin vazgeçilmez içeriklerinden biridir. Güneşin neden olduğu koyu lekeler ve kırışıklıkların önlenmesinde önemli rol oynar. Normalde cilt, gözeneklerdeki yağlı bir madde olan sebum aracılığı ile E vitamini sentezler. Sebum, cildin nem dengesinin korunmasında önemli rol oynar. Sebum eksikliği, cildin kurumasına neden olabilir. E vitamini takviyeleri sebum üretimini artırarak cildin nem dengesinin sağlanmasına yardımcı olabilir. 1
K Vitamini
Kanın pıhtılaşmasında önemli rol oynayan K vitamini, cilde iyi gelen vitaminler arasındadır. K vitamini; cilt yüzeyinde oluşan yaraların, morlukların ve ameliyat sonrası hasar gören cilt dokularının iyileşmesini destekler. Ayrıca deri çatlakları, ciltte örümcek damarlanmaları, yara izleri, inatçı göz altı halkaları ve benler üzerinde olumlu etkiler yaratabilir. 1
A Vitamini
Cilde iyi gelen vitaminler arasında yer alan A vitamini, yeni cilt hücrelerinin sentezinde rol oynar. Cildin kendini yenilemesine ve cilt tonunun eşitlenmesine yardımcı olabilir. A vitamini eksikliğinde cilt donuk ve mat bir renk alabilir, pul pul dökülmeler gözlenebilir, yaşlanma belirtilerinde artış söz konusu olabilir. 3
B Vitaminleri
Cilde iyi gelen B vitaminleri, vücudun yeni cilt hücresi sentezlenmesine yardımcı olabilir. B3 vitamini; cilt kırıklıkları, yaşlılık lekeleri gibi yaşlanma belirtilerinin azalmasına yardımcı olabilir. Hamilelik döneminde folik asit kullanımı, gebelik nedeniyle gelişen cilt lekelerini azaltabilir. Ayrıca kolajen sentezini artırarak cilt dokusunun güçlenmesini destekleyebilir. B5 vitamini, iltihap önleyici özelliği sayesinde sivilce ve akne tedavisine yardımcı olabilir. 3
Vitaminler Cilt Bakımında Nasıl Kullanılır?
Cilde iyi gelen vitaminler, beslenme ve takviye yoluyla vücuda alınabilir ya da cilt yüzeyine uygulanarak kullanılır. Vitaminlerin vücut tarafından kullanım şekli şöyledir:
D vitamini
Cildin D vitamini kullanabilmesi için gün ışığında 10 dakika beklemeniz yeterlidir. Cilt hücreleri, kolesterol yardımıyla D vitamini sentezleyebilir ve cilt bakımında kullanabilir. Ayrıca D vitamini içeren kalsitriol krem çeşitleri cilt yüzeyine uygulanabilir. D vitamini içeren somon, ton ya da morina balığı diyete eklenebilir ya da D vitamini takviyeler kullanılabilir. 1
C vitamini
Kolajen sentezini desteklediği için cilde iyi gelen vitaminler arasında önemli yere sahip olan C vitamini içeren taze sebze ve meyvelerle alınabilir ya da C vitamini takviyeleri kullanılabilir. Ayrıca C vitamini içeren yaşlanma önleyici nemlendirici, serum gibi cilt bakım ürünleri de idealdir. 1
E vitamini
E vitamini içeren ceviz, fındık, badem, ay çekirdeği gibi yağlı tohumlar beslenme programına eklenebilir. Ayrıca E vitamini içeren multivitaminler kullanılabilir. E ve C vitamini içeren cilt bakım ürünleri ve güneş kremleri de tercih edilebilir. 1
K vitamini
Lahana, ıspanak, marul, taze fasulye gibi K vitamini içeren besinler diyete eklenebilir. Diğer cilde iyi gelen vitaminler gibi K vitamini de kozmetik ürünlerinde sıkça kullanılır 1
A vitamini
A vitamini içeren multivitaminlerin büyük bir çoğunluğu günlük A vitamini ihtiyacının tamamını karşılayabilir. Ayrıca diyete A vitamininden zengin koyu yeşil yapraklı sebzeler, yumurta, havuç, organ etleri eklenebilir. Retinoid, retinol gibi A vitamini formu içeren krem ve serumlar kullanılabilir. 3
B vitaminleri
Yapılan çalışmalarda B vitaminlerinin diyetle alınması yerine doğrudan cilde uygulanmasının cilt üzerinde daha etkili olduğu gösterilmiştir. Diyetinize et, yumurta, deniz ürünleri ve tohumlar ekleyebilirsiniz. Ancak E vitamini ile birlikte B5 ve B3 vitaminleri içeren kremlerin kullanımı cilt sağlığı üzerinde daha etkili olabilir. 3
Cilt Bakımında Doğru Şekilde Vitamin Kullanımı Nasıl Olur?
Cilt sağlığı üzerinde yeterli vitamin içeriğine sahip sağlıklı beslenme oldukça önemlidir. Ancak cilde iyi gelen vitaminler, cilt üzerine doğrudan uygulandığında cildin en iç katmanına kadar emilebildiği için daha etkili olabilir. Cilt bakımı için vitamin kullanırken aşağıdaki noktalara dikkat etmelisiniz:
Cilde iyi gelen vitaminler genellikle güçlü antioksidan özelliklere sahiptir. Bu durum güneş ışığından etkilenmelerine neden olabilir. Bu vitaminleri içeren cilt bakım ürünleri ile birlikte mutlaka güneş kremi kullanmalısınız.
A vitamini içeren kremler, ciltte tahrişe neden olabileceği için bu kremlerle birlikte peeling işlemleri yapmaktan kaçınmalısınız. Ayrıca retinol içeren kremler, cildi güneşe karşı hassaslaştırabilir. Bu nedenle retinol içeren kremleri gece rutininde kullanmanız ve gündüz bu kremleri cildinize sürmekten kaçınmanız gerekir.
D vitamini içeren kremlerini tek başına kullanmanız gerekir. Diğer vitamin içeren kremlerle kullanıldığında cilt üzerinde beklenen etkiyi göstermeyebilir. 4
Not: Bu metin tüketicileri konu özelinde objektif bir şekilde bilgilendirme amaçlı yazılmıştır.
