Vücudumuzun %60’ı, kanımızın ise %90’ı sudan oluşur. Su, vücudun tüm fonksiyonları için hayati öneme sahiptir. Suyun vücuda faydaları arasında fiziksel performansı, enerji seviyesini, beyin fonksiyonlarını desteklemek ilk sıralarda gelir. Baş ağrısı, kabızlık, böbrek taşı gibi sık karşılaşılan sağlık problemlerini önlemek de düzenli su içmenin faydaları arasında yer alır. 1 Tüm bunlara ek olarak oksijenin vücutta taşınmasını sağlayan su, vücuttaki her hücre, doku ve organın düzgün çalışması için olmazsa olmazdır. Su içmenin cilde faydaları da oldukça fazladır. Çeşitli cilt sorunlarının önlenmesinin yanı sıra cilt yaşlanmasını yavaşlatma bu faydaların arasında sayılabilir. Bu içeriğimizde suyun cilde faydaları mercek altında…
Düzenli Su İçmenin Cilde Faydaları Nelerdir?
En büyük organ olan cilt, vücudu toksinler ve zararlı mikroorganizmalar gibi etkenlerden korur. Cilt ayrıca sıcaklık değişimlerine karşı vücudu korurken vücut sıcaklığını düzenlemeye, dehidrasyonu önlemeye yardımcı olur. 3 Bol su içmenin faydaları genel sağlığın korunması ve cildin fonksiyonlarını yerine getirebilmesi noktasında önemlidir. İşte, su içmenin cilde faydaları:
Cildin Nem Dengesine Katkıda Bulunur
Su içmenin faydaları arasında cildi doğal olarak nemlendirmek başta kalır. Yeterince su içilmediğinde susuz kalan ve kuruyan cilt, egzama gibi bir dizi cilt sorununa daha açık hale gelir. Bol su içmek cildinizi nemlendirir, kuru ciltten kaynaklanan cilt hasarını önler. Cildiniz kuruysa “Cilt Kuruluğuna Ne İyi Gelir?” başlıklı içeriğimizde size yardımcı olacak bilgiler bulabilirsiniz.
Cildin Elastikiyetini Artırır
Suyun cilde faydaları arasında cildin elastikiyetini artırması başta gelir. Düzenli ve yeterli su içmenin cilde etkisi cildin doğal nemini, kolajen seviyelerini desteklemesi ve doğal olarak cilt elastikiyetini artırmasıdır. Elastikiyet kaybı nedeniyle oluşan çatlak sorununu önlemek için de bol su tüketimi katkı sağlayabilir. Çatlak sorununuz varsa “Cilt Çatlağı Nasıl Geçer?” başlıklı içeriğimizi okuyarak bu sorunla başa çıkmanın çeşitli yollarını öğrenebilirsiniz.
Yaşlanma Etkilerini Yavaşlatmaya Katkı Sağlar
Bol su içmenin cilde faydaları arasında yaşla birlikte oluşan ince çizgi, kırışıklık, sarkma gibi yaşlanma etkilerini geciktirmeye katkı sağlaması sayılabilir. İçeriden ve dışarıdan yeterince nemlenen cilt, yaşlanma etkilerine karşı korunarak daha sıkı ve dinç görünebilir.
Cilt Bariyerini Güçlendirmeye Destek Olur
Cilt bariyeri, vücudu zararlı mikroorganizmalar başta olmak üzere dış etkenlerden korur. Cilt kuruluğu ise cilt bariyerini zayıflatır, böylece vücudu dış etkenlere karşı daha savunmasız hale getirir. Bu nedenle çok su içmenin cilde faydaları arasında en önemlilerinden biri, cilt bariyerinin güçlenmesine destek olmasıdır.
Ölü Hücreleri Azaltır
Düzenli su içmenin cilde faydaları cildin nem dengesini koruma noktasında öne çıkar. Cildin susuz kalması, cilt üzerinde ölü hücrelerin birikmesine neden olur. Cilt üzerinde biriken ölü hücreler, gözeneklerinizi tıkayabilir. Bu durum da akne ve siyah nokta oluşumu gibi cilt problemlerini beraberinde getirebilir.
Cildin Isı Regülasyonuna Yardımcı Olur
Kan dolaşımını hızlandırmak ve terleme ve idrar yoluyla fazla ısıyı atmak, su içmenin faydaları arasında yer alır. Düzenli ve yeterli su tüketimi, cildinizin vücut sıcaklığını düzenlemesine destek olur ve vücudunuzda istenmeyen ısı birikimini önler. Bu da ısıdan kaynaklanan isilik gibi cilt sorunlarının önlenmesinde etkili olabilir.
Cildin Nem - Yağ Dengesini Destekler
Cilt, yumuşak ve esnek dokusunu koruyabilmek için doğal bir nemlendirme mekanizmasına sahiptir. Bu mekanizma, cildin nem ve yağ arasında dengeyi sürdürebilmesiyle ilgilidir. Su içmenin cilde faydaları, cildinizin nem-yağ dengesini korumasına yardımcı olarak sık rastlanan cilt problemlerinin görülme ihtimalini azaltabilir.
Yara İyileşmesini Hızlandırmaya Katkı Sağlar
Cildin ideal nem dengesini koruması, yaraların da daha hızlı iyileşmesini sağlar. Yeterince nemli cilt yapısında hücreler hızla çoğalarak yara iyileşmesi sürecinin kısalmasına yardımcı olur.
Cildin ideal pH Dengesini Destekler
Günlük su tüketiminin yeterli miktarda olması, cildin ideali 5.5 olan pH dengesini korumaya yardımcı olabilir. Cildinizin pH dengesini korumada rol oynayan asidik tabaka, terden elde edilen lipitlerden ve amino asitlerden oluşur. Cildinizdeki nem eksikliği, asidik tabakanızı ve böylece cildinizin pH dengesini etkileyebilir, cildinizi savunmasız ve hasarlı hale getirebilir.
Toksinleri Vücuttan Atmaya Yardımcı Olur
Toksinlerin vücudunuzda birikmesi, çeşitli cilt sorunlarını beraberinde getirebilir. Bol su içmek, bu zararlı toksinleri vücudunuzdan uzaklaştırmaya yardımcı olarak cilt sorunlarının görülme ihtimalini de azaltabilir. 4 5 6 7
Su Tüketimi Cilt İçin Neden Önemlidir?
Su, cildin normal işleyişi ve özellikle dış tabakası olan epidermis için önemlidir. 8 Dehidrasyon olarak da adlandırılan susuz kalma durumu, tüm vücudu olduğu gibi cildi de olumsuz etkiler. Yeterli su içilmemesi, ciltte elastikiyet kaybının yanı sıra cildin nemini kaybederek kurumasına, çizgi ve kırışıklık görünümünün yani yaşlanma etkilerinin hızlanmasına neden olabilir. Ayrıca susuz kaldığınızda cilt tonunuz ve cilt renginiz de düzensiz görünebilir.
Yeterli Su İçilmediğinde Cilde Ne Olur?
Yeteri kadar su tüketmediğiniz zaman cildiniz susuz kalır. Ancak susuz kalmış cilt ile kuru cilt, benzer özelliklere sahip olsalar da farklı durumlardır. Kuru cilt, sebum da denilen doğal yağlardan yoksun olan cilt tipidir. Susuz kalmış cilt ise cilt tipinden bağımsız olarak geçici su eksikliği yaşar. Cildinizin susuz kaldığını aşağıdaki belirtilerden anlayabilirsiniz:
- Cilt kuruluğu
- Bölgesel kaşıntı
- Bölgesel pullanma
- Cilt renginde matlık
- Cilt tonunda eşitsizlik
- Koyu göz altı halkaları
- Gözlerde çökme
- İnce çizgilerin ve yüzeysel kırışıklıkların daha belirgin hale gelmesi
- Kuru dudaklar 9 10
Cildinizin susuz kalıp kalmadığını evde kendi kendinize yapabileceğiniz basit bir testle de anlayabilirsiniz. Bunun için elmacık kemiğinizin üzerindeki cildin küçük bir kısmını hafifçe sıkın. Kırışıklık fark ederseniz ve cildinizi sıkmayı bıraktığınızda hızla eski haline dönmezse, cildiniz susuz kalmış olabilir. Cildiniz susuz kaldıysa düzenli ve bol su tüketerek su içmenin faydaları sayesinde cildinize yeniden nem kazandırabilirsiniz.9 Su tüketimini artırırken susuzluğu tetikleyebilen şekerli, kafeinli içecek tüketimini azaltmanız, sıcak havalarda ve egzersiz yaparken her zamankinden daha da fazla su içmeye özen göstermeniz de önemlidir. 10 Ayrıca nem dengesini korumak için yüzünüzü ve tüm vücudunuzu cilt tipinize uygun ürünlerle her gün nemlendirmeyi ve düzenli cilt bakımı yapmayı da unutmayın.11
1 Günde En Az Kaç Litre Su İçilmelidir?
Vücudun günlük su ihtiyacı; yaşa, cinsiyete, aktivite düzeyine, kiloya, sağlık durumuna ve çevresel faktörlere bağlı olarak kişiden kişiye değişebilir. 6 7 Günlük tüketilmesi gereken evrensel bir su miktarı bulunmasa da genel görüş, sağlıklı bir yetişkinin günde en az 2 litre (8 bardak) su içmesi gerektiği yönündedir. 4 7 Siz de vücudunuzun ihtiyaçlarına kulak vererek günlük su ihtiyacınızı karşılayabilir, susuzluktan kaynaklanan cilt sorunlarının önünde geçebilirsiniz. Ayrıca beslenme programınızı cilde iyi gelen besinler ile zenginleştirerek cildinizin susuz kalmasını önleyebilir ve canlı görünümünü destekleyebilirsiniz.
